PIĄTEK, DZIEŃ Nr 5 - DT Nr 3 Dieta & suplementacja I posiłek: bułki razowe 4 jaja rzodkiewka i szczypior II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka sałata mozarella olej lniany Na zdjęciu sama sałatka, [...]
[...] już jako tako chodzić bo mam bardzo ważna imprezę o charakterze plecak-nogi-piechota i absolutnie nie moge z niej zrezygnować. Teoretycznie, o ile to mozliwe chciałbym już w piatek od rana lekko sobie chadzać w terenie, być moze z lekkim plecakiem(cały piatek, sobota i niedziela). Nie moge z tego zrezygnować bo czekałem na to cały rok. Niefart [...]
28.02.2014 Piątek Dzień treningowy PULL Zdecydowałem się dziś odpuścić typowe ćwiczenia na dwugłowe w nadziei, że do kolejnego treningu PULL ból przejdzie i zrobiłem tylko leciutkie 5 serii na maszynie. Będę się musiał temu dokładniej przyjrzeć i jako, że teraz 90% swojego czasu będę spędzał w Wawie, to będę się tutaj musiał zapisać do przychodni [...]
ona 85- Dziękuję!!!! };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1158bd05a4e74968bb9dac0b4638796a.png DZIEŃ 47- DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3, cla, lecytyna między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 3 posiłku- Glucosamine, cla po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z, cla przed snem-2x Zma DIETA (Miska [...]
Udo 60 +/- 0,5 cm Zaległe wypiski,w końcu jest na to czas,bo non stop nauka Ale udało mi się raczej spełnić założenie i 5,0 powinno być Wtorek - 2.06 - Nietreningowy Jaja + Owsiane Wołowina + Kasza gryczana + Oliwa Jaja + Makaron razowy Kura + Makaron razowy + Oliwa Twaróg + Oliwa Środa - 03.06 - Treningowy Jaja + Owies Kura + Ryż brązowy + [...]
Xardero Ja akurat miałem, to szczęście, że podpatrzyłem jeszcze pewnego dzika z siłowni jak robił przysiad, mc i on później ewentualnie mnie korygował Technikę złapałem już chyba w 1 serii jeżeli chodzi o mc, przysiady chyba po 3 serii. Spodobały mi się te ćwiczenia i do tej pory są jednymi z moich ulubionych. dlopper Robię aeroby [...]
Dzień 17 Micha http://i40.tinypic.com/6xxhkk.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego. Trening PON: Klata i Górne Plecy A-1 Pompki na poręczach 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund A-2 Wiosłowanie (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpiętki na ławce skośnej , 3 serie po 12 powtórzeń, tempo 3020 , [...]
PIĄTEK 8.04.2022 DT Dzisiaj miał być ponownie PUSH ale musiałem poprzestawiać przyszły tydzień ze względu na sobotni dodatkowy trening gdzie będziemy z Darkiem zmuszać moją klatkę do hipertroficznej odpowiedzi %-) Wiec dzisiaj wleciały łapki jak co piątek a następny tydzień będzie wyglądał tak push-pull-off-LEGS-Arms-push-off ARMS Rozgrzewka [...]
20.08 piątek Przysiad maksy ... ... ... Jest kvrwa MOOOC!!! 1. przysiad 60 x 6/90 x 6/110 x 4/130 x 2/150 x 2/160 x 1/170 x 1/180 x 1/190 x 1/200 x 1 2. łydki ileś tam serii po ileś tam czas - nie wiem Zacząłem spokojnie - od 160. Nie czułem żebym coś miał na plecach. Dołożyłem 10 kg - dalej lajt. Myślę, teraz zaczną się schody... Nic podobnego. [...]
03.09. piatek pull (nieco improwizowany) Zapomniałem notesu wiec zrobiłem to co mi przyszło do głowy. Od następnego tygodnia i tak ruszam z ostateczną wersją planu, którą podam na końcu. 1. wiosło nachwyt rampa 6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 130 x 6 140 x 6 150 x 6 2. podciaganie sztangi do obojczyka rampa 8 60 x 8 70 x 8 75 x 8 80 x 8 3. [...]
PIĄTEK- SOBOTA Po wigilii waga spadła o 0,5 kg więc nie jest źle. 1 dzień świąt treningowy, zrobione barki, aeroby i pozowanie. Pompa była :D /SFD/Images/2015/12/26/54a4ac0d11cc4121859130cb2a51f469.jpg /SFD/Images/2015/12/26/3c89d78b80264aa18f40307f9d87718a.jpg Lubię gdy mogę spędzić więcej czasu na szlifowaniu formy. Dziś drugi dzień świąt , [...]
/SFD/Images/2016/6/4/493786cf387e468292770ad01b6c4bf1.jpg PIĄTEK Piątek mój ulubiony dzień tygodnia, bo mniej pracy. Dlatego odpoczywałem, trening wpadł bardzo dobry, jednak co raz większe bóle stawów i pleców, musiałem nieco zmienić ćwiczenia. Powoli mnie to martwi, ale jeszcze trochę i zacznę rehablitacje. Dziś już rolowałem się 5 minut więcej [...]
/SFD/2017/2/26/bd6b130d87534235bf9a279cbae55525.jpg PIĄTEK- SOBOTA Piątek od rana trening, kolejny trening z progresją ciężaru, samopoczucie troszeczkę lepsze, ale nadal choroba trzymała. Potem to już praca, a wieczorem wizyta u fizjo. Z plecami lepiej, jeśli unikam zapalnych ćwiczeń. Z apetytem nadal średnio, ale też nieco lepiej. Sobota to 1 [...]
PIĄTEK-WEEKEND Lecimy dalej. piątek, trening dwójek i tyłka, bardzo dobrze dołożyłem znowu gdzieniegdzie. Wczoraj trening z Mariuszem barków, szukaliśmy jakiś nowych kątów, patentów, żeby te barki ruszyć. Jestem dobrej myśli Kalorie nadal w miejscu, nie ma co zwiększać, jeśli idzie. I tak nie planujemy typowej masy, lecz po prostu "przebudowy" [...]
Podsumowanie z kilku ostatnich dni :-D W kwestii treningu to tydzień zgodnie z planem 5/5 treningów. W czwartek godzina kardio a w piątek trening A 3 serię po 12 powtórzeń, oczywiście z wyjątkiem brzuszków, aktualnie robię po 20: przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne [...]
Wracam po kilku dniach nieobecności z podsumowaniem, niestety ubiegłego tygodnia nie mogę zaliczyć do udanych }:-( Co do treningów to ostatecznie wyszło 4/5, bez treningu w piątek, myślałam, że uda mi sie nadrobić w sobotę, ale planować to ja sobie mogę |-) niestety miałam inne priorytety i musiałam zrezygnować :'-( Co do diety to też nie [...]
2014-06-07 sobota Regeneracja / dzień - 6 ze względu na zbyt ostro spadającą wagę robię weekend mocno czitowy, na sporym plusie w bilansie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,1 Waga tłuszczu 14,3 Zapotrzebowanie 2 917 Dieta 4 439 Bilans [...]
WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!
